trening na drązku

Witam mam kilka pytam z gory dzieki za odpowiedz: 1.Z tego co wyczytalem wiekszosc poleca trening FBW, niby logicznie jest lepszy bo partie cwiczone sa z wieksza czestotliwoscia, ale skupia sie mocno ogolnikowo np. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 np. plan 1 nie uwzglednia bicepcsa ani gory klatki, w dalszych tez sa braki jesli [...]

Ja bym zmienił praktycznie całość treningu. Nie wygląda on według mnie zbyt dobrze. Nie angażujesz mięśni ćwiczeniami wielostawowymi/założonymi. Taki trening będzie ok na czas kwarantanny, gdy nie można wyjść z domu i nic zrobić. Mając możliwości sugeruję bazować na ciężkich siadach, ciągach, wiosłowaniach, podciąganiu na drążku, wyciekaniu. To są [...]

Na poczatek to ja proponowalbym zrobic 2-3 miesiace treningu ACT. Bedzie to doskonaly start do wykonywania treningu masowego, dzielonego, ale ze mam chwile czasu to moge poprawic. Tu link do ACT, pomysl nad tym! - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening PO KOLEI POZWOL, ZE BEDE PISAL [...]

mam pytanko odosniej tego treningu NP. trening A PIĄTEK - 5powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie PLECY Podciaganie na drazku 6 Martwy Ciąg 6 Wiosłowanie sztangielką 5 Szrugsy 4 te 5 powtorzen robie w tych 3 stalych cwiczeniach, a plecy robie jak mi pasuje czy tez wszuystkie serie po 5 [...]

[...] zgodnie z waszymi zaleceniami rzucie okiem jeszcze raz czy wszystko jest tak jak powinno byc. Czy wlasciwe cwiczenia, walsciwa kolejnosc czy nie za duzo cardio w dni nietreningowe. Pozdrawiam 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami [...]

TRENING NR 20 PUSH Duze domsy na dwojkach po piatkowym treningu + bardzo spiete i obolale kaptury wiec odpuscilem ciezkie przysiady i czwiczenie na barki ( sprobowalem zrobic wznosy bokiem ale tez bardzo duzy dyskomfort) . Wszystko to spowodowalo zmiane calego treningu wiec zaimprowizowalem tak: Prostowanie nog na maszynie siedzac: 12 x 15kg / 12 [...]

TRENING NR 31 UPPER Wyciskanie sztangi lezac rampa 8: 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 5 x 72.5kg Wyciskanie zolnierskie rampa 8: 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 35kg / 7 x 40kg Podciaganie na drazku: 7 x / 5 x / 4 x / 4 x Wyciskanie hantli na lawce skosnej rampa 10: 10 x 20kg / 10 x 22.5kg / 10 x 25kg Pompki na poreczach rampa 10: 10 x / [...]

CZWARTEK 09/05/2024 Trening od razu po pracy . Bardzo slabo no ale to juz prawie pol roku przerwy. Na biceps zrobilem tylko 3 serie i to wystarczylo zeby je dobic. PULL Podciaganie na drazku: 7 x CC Sciaganie drazka na wyciagu: 10 x 28kg / 10 x 28kg / 10 x 28kg Wioslowanie hantla jednoracz: 8 x 15kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg Wioslowanie T-Bar: 10 x [...]

LEGS 01 / 06 / 24 Czerwiec zaczalem jak najlepiej sie dalo , od treningu nog . Trening rano wiec odespany po ciezkim tygodniu charowy.Przy siadach znowu dyskomfort w okolicy dupska / dolnej czesci plecow ale jakos dalo rade , sporo sie rozciagam , pracuje nad mobilnoscia i zwisam na drazku zeby nie bylo gorzej :-)) Mcnpn wszedl bardzo dobrze , [...]

Na najszerszy grzbietu najlepsze jest oczywiscie podciaganie na drazku. Proponuje na poczatek treningu plecow dac dwa cwiczenia na drazku: - podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nadchwyt) przez glowe (az do klatki piersiowej) 4 serie MAX - to samo tyle, ze za glowe (do karku) podobnie 4 serie MAX Co do kolejnego cwiczenia (jeszcze jedno [...]

[...] 2x15 -Wznosy nóg do brzucha na drążku 2x15 Powtórzenia po 4 sek Poćwiczyłam też pozowanie :-) Suple przed bcaa,glutamina,cla,spalacz Suple po bcaa,glutamina Posiłek po treningu :100g piersi, 3 wafle ryżowe,pomidor i 5l wody pękło :-P Teraz siedzę u kosmetyczki i robię pazurki ;-) później jeszcze małe zakupy :-) bynajmniej o jedzeniu tyle [...]

[...] podzial dobry, rozpiska na biceps i triceps wyglada w porządku (można by się zastanowic ewentualnie nad przeniesieniem tych pompek na poreczach na pierwsze miejsce), natomiast nieco gorzej wypada trening nog, przy plecach brakuje podciągania na drążku, natomiast przy klatce brakuje głównego cwiczenia, które wykonywane byloby w 4-5 seriach.

[...] 4x5: 40,40,47,54 MC klasyczny 4x5: 68,80,90,100 Sztrugsy 3x15: 90,90,90 Superseria 3x10: Podciąganie na drążku szeroko Pompki na poręczach Dieta Przez rozpoczęcie późno treningu trochę przekroczyłem okno - 1 posiłek o 14, sporo pracy i trening dopiero o 20 (ok. godzinki) , cała reszta wpadła od 21 do 22.15 (po treningowy mix w formie szejka [...]

dzieki wielkie :-) jeszcze mam pare pytan, teraz biore kreatyne cykl jakos planuje 9tyg. i po 4 tyg.tego treningu musze zmienic plan to nic nie zaszkodzi? Push: Push press 6s przysiady 6s wyciskanie leżąc 6s i <-- i tutaj musze robic co trening wyc. lezac czy moge zamieniac co trening np. skos? tak samo w innych cwiczeniach pompki na poręczach 5s [...]

Dzien treningowy: Dieta: -6.30 owsiane -maslanka mniej niz polowa -miod 1 lyzeczka,mandarynka SZKOLA 8.00 -14.30 -2 kanapki z serem zoltym -1 litr wody -pestki dyni przekaska w czasie przerw Przedtreningowy: -ryz bialy -ryba -warzywa -10g oliwy do warzyw Po treningu: -banan -kreatyna Potreningowy -2 kromki razowca ze slonecznikiem -jajecznica z 3 [...]

Brzmi na tyle poważnie, że może warto się skonsultować ze specjalistą, ale ja na takie rzeczy (przynajmniej wydaje mi się, że podobne) robię - rollowanie orzeszkiem pleców od dołu łopatek do samego dołu (tylko z głową w miarę opuszczona i bardizej na luzie) https://i.pinimg.com/originals/37/a1/ec/37a1ec20ac70918c5dd55f6bceb670b0.jpg - leżąc na [...]

[...] od góry) Triceps : 5x8 wyciskanie francuskie sztangielkami w siadzie 5x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc Dać na koniec pompki na poręczach ??? jako ćwiczenie kończące trening ?? - tyle razy ile dam rade Środa - Plecy + Barki (ćwiczenia robione na przemian) Plecy : 5x8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem 5x8 [...]

[...] trochę info: wiek-20 w lutym stuknie wzrost-191cm waga-obecnie 90kg wymiary minimalnie wyższe od profilowych, ale nie mierzę, chcę mieć niespodziankę gdy skończe obecny plan treningowy:) dieta: 1. płatki 130g mleko 180g białko 40g słonecznik 20g oliwa 10g 2. płatki 120g mleko 180g 5 białek + 4 żółtka 3. ryż 100g kurczak 150g oliwa 20g [...]

- wiek 22 - staż 3-4 lata z przerwami (obecnie od października po powrocie ostre treningi) - obecnie pracuje jako instruktor fitness w nowym centrum sportowym od grudnia i kończe studia AWF (3rok) - z dietą i treningiem pomagają mi ( instruktor i zawodnik kulturystyki jak i drugi kolega z pracy instruktor i zawodnik trójboju siłowego) - [...]

TRENING KLATKA 1) wyciskanie sztagielek na ławce skośnej 30 stopni nachylenia 2) rozpiętki na bramie na prostych rękach 3) wyciskanie sztangi na maszynie shmidta wąsko 30 stopni nachylenia 4) unoszenie rąk w bramie do góry (dolny wyciąg) NOGI 1) wyciskanie na suwnicy 2) zginanie na maszynie 3) wyprosty na maszynie 4) seria łączona - łydki z [...]